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Gewaltfreie Kommunikation: Klar, ehrlich und verbindend sprechen
Hinter jedem Konflikt stecken unerfüllte Bedürfnisse.
Viele Gespräche gehen schief, nicht weil die Menschen böse Absichten haben, sondern weil sie nicht wissen, wie sie sagen können, was sie wirklich meinen, ohne den anderen zu verletzen oder selbst zu kapitulieren. Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall B. Rosenberg ist eine Methode, die genau das verändert. Sie hilft, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen, klar auszudrücken und gleichzeitig die Bedürfnisse anderer wirklich zu hören. Das klingt einfach. In der Praxis ist es eine der tiefgreifendsten Übungen, die es gibt.
In der Praxis setze ich GFK sowohl im Einzelcoaching als auch in Kursen und Workshops ein.
Was ist Gewaltfreie Kommunikation und wie wirkt sie?
Gewaltfreie Kommunikation wurde von Marshall Rosenberg entwickelt und basiert auf einer einfachen, aber tiefgreifenden Erkenntnis: Konflikte entstehen nicht, weil Menschen schwierig sind, sondern weil Bedürfnisse nicht gesehen oder nicht ausgedrückt werden. GFK unterscheidet vier Schritte, die zusammen eine andere Qualität von Gesprächen ermöglichen. Erstens die Beobachtung: Was ist tatsächlich passiert, ohne Bewertung oder Interpretation? Zweitens das Gefühl: Was löst diese Situation in mir aus? Drittens das Bedürfnis: Was brauche ich, das erfüllt oder unerfüllt ist? Viertens die Bitte: Was wünsche ich mir konkret von der anderen Person, ohne versteckten Druck? Was einfach klingt, ist in der Praxis eine tiefe Übung. Denn wir sind es gewohnt, in Bewertungen zu sprechen (du bist so, du machst immer, du solltest), ohne uns unserer eigenen Bedürfnisse bewusst zu sein.
GFK lehrt, den Blick zuerst nach innen zu richten, bevor man nach außen kommuniziert. Das verändert nicht nur Gespräche mit anderen, sondern auch den inneren Dialog mit sich selbst: weniger Selbstkritik, mehr Selbstmitgefühl. Im Coaching kommt GFK vor allem dann zum Einsatz, wenn es um Beziehungsthemen, Konflikte oder den Wunsch geht, authentischer und klarer zu kommunizieren, ohne zu verletzen oder zu schweigen.
Anwendungsfelder der GFK:
- Konflikte in Partnerschaften, Familie oder am Arbeitsplatz
- Schwierige Gespräche führen, ohne zu verletzen oder nachzugeben
- Eigene Bedürfnisse klar kommunizieren
- Den inneren Dialog verändern: weniger Selbstkritik, mehr Mitgefühl mit sich selbst
- Teams und Führungskräfte, die eine wertschätzende Kommunikationskultur aufbauen möchten
- Menschen, die sich oft missverstanden fühlen oder nicht wissen, wie sie Grenzen setzen sollen
Ablauf
Der Coaching-Prozess
So gehen wir beim Coaching vor – Schritt für Schritt
Erstgespräch
Wir sprechen offen über dein Anliegen. Ich erkläre dir, wie ich arbeite, und wir schauen gemeinsam, ob mein Angebot zu dir passt. Kein Druck, keine Verpflichtung.
Standortbestimmung
In den ersten Sitzungen erfassen wir gemeinsam die Geschichte hinter dem Problem: Wann begann es, was löst es aus, welche Situationen werden gemieden?
Coaching
Mit der passenden Methode oder einem Mix arbeiten wir gezielt an den Mustern, Überzeugungen und Erlebnissen, die hinter deinem Thema stecken.
Integration
Das Erarbeitete wird in deinen Alltag integriert. Wir überprüfen, was sich verändert hat. Für ein klares Gefühl dafür, was du mitgenommen hast.
Coaching-Themen
Bei diesen Themen kann ich dich unterstützen
Hilfe bei Rauchentwöhnung
Hilfe bei Gewichtsreduktion
Prüfungsangst überwinden
Redeangst überwinden
Burnoutprävention
Trauerbegleitung und Trauerbewältigung
Angst vor dem Arztbesuch
Flugangst verstehen und überwinden
Unsicherheit vor dem Autofahren verstehen und verändern
Grenzen setzen – Gesunde Abgrenzung lernen
Selbstwertgefühl stärken
DEINE BEGLEITERIN
Sabrina Sieck
Coaching mit Empathie und Richtung
Ich bin Sabrina Sieck – Coach, Trainerin und Kinderstärkungs-Enthusiastin aus Braunschweig. Ich begleite Menschen dabei, wieder in Kontakt mit ihrer inneren Stärke zu kommen und sich selbst klarer zu führen.
Ich verbinde Konzernkompetenz, strategisches Denken und Prozessklarheit mit dem Verständnis dafür, wie es sich anfühlt, in leistungsorientierten Strukturen zu funktionieren. Gleichzeitig arbeite ich in der Tiefe und richte den Blick auf das, was unter der Oberfläche wirkt. Genau diese Kombination macht meine Arbeit besonders.
Damit ich dir wirklich zur Verfügung stehe, gehört zu meiner Praxis regelmäßige Supervision und eigene Reflexionsarbeit. So stelle ich sicher, dass in unserer Arbeit dein Anliegen den Raum bekommt, den es verdient.
Kundenstimmen
Das sagen meine Kunden
Online &
vor Ort
kostenlos
Kostenloses Erstgespräch
Wir schauen gemeinsam, was dich bewegt und was du wirklich brauchst
Im kostenlosen Erstgespräch, online oder vor Ort in Braunschweig, nehmen wir uns in Ruhe Zeit für dich. Du kannst erzählen, was dich gerade beschäftigt, was sich vielleicht schwer oder unklar anfühlt und was du dir stattdessen wünschst.
Das zeichnet meine Arbeit aus
Hier bist du gut aufgehoben
- Ich arbeite mit dir nicht an deinem Ziel, sondern an dem was dich blockiert oder aufhält
- Ich schaffe einen erwartungsfreien Raum, in dem du nichts Leisten musst
- Ich arbeite mit dir im Kontakt und auf Augenhöhe, so das Veränderung möglich wird
- Ich verstehe mich als Wegbegleiter, nicht als Lösung
- Ich arbeite nicht lösungsorientiert, sondern prozessorientiert. Das einzige Ziel ist dabei, dass du mehr innere Flexibilität bekommst und somit mehr Handlungsspielraum nutzen kannst. Wir schaffen eine Lücke zwischen Reiz und Reaktion
- Meine Sitzungen sind genauso individuell wie du, ich habe keine Standardabläufe
- Ich verstehe die menschliche Psychodynamik als in sich geschlossenes System. „Wir können anderen keine Gefühle machen“. Gefühle fallen nicht vom Himmel, wir erzeugen sie in uns selbst und dort sind sie auch veränderbar.
- Ich unterstütze dich dabei, einen sicheren Umgang mit Unsicherheit zu finden, statt sie zu vermeiden oder zu beseitigen.
Ich begleite psychisch gesunde Menschen im Rahmen von Coaching und persönlicher Entwicklung bei Themen wie Stress, Selbstführung, innerer Klarheit und emotionaler Stabilität.
Mein Angebot ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder heilkundliche Behandlung und richtet sich nicht an die Behandlung psychischer Erkrankungen.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Muss ich GFK direkt im Gespräch anwenden können?
Nein. GFK lernt man in der Übung, nicht von heute auf morgen. Am Anfang reicht es, die vier Schritte zu kennen und sie zunächst im Nachhinein auf Situationen anzuwenden. Mit der Zeit wird es natürlicher.
Was ist der Unterschied zwischen GFK und höflicher Kommunikation?
GFK ist keine Höflichkeit und keine Floskelsammlung. Sie ist ehrliche, klare Kommunikation, die auch in schwierigen Gesprächen funktioniert. Es geht nicht darum, nett zu klingen, sondern darum, seine Bedürfnisse klar und respektvoll zu kommunzieren und dem Gegenüber wirklich zuzuhören.
Kann GFK auch online erlernt werden?
Ja. GFK lässt sich sehr gut online vermitteln, sowohl im Einzelcoaching als auch in Gruppenformaten. Ich biete beides an.
Ist GFK auch etwas für Menschen, die gerade nicht in einem Konflikt stecken?
Ja. GFK verändert auch den Umgang mit sich selbst: Den inneren Dialog, die Selbstkritik, das Verhältnis zu eigenen Gefühlen und Bedürfnissen. Viele Menschen lernen GFK nicht wegen eines Konflikts, sondern weil sie klarer und verbindender kommunizieren möchten.
Wie lange dauert es, GFK wirklich zu verinnerlichen?
GFK ist ein lebenslanger Lernprozess, kein Einmalkurs. Erste spürbare Veränderungen im Kommunikationsverhalten entstehen aber oft schon nach kurzer Zeit. Es geht nicht um Perfektion, sondern um wachsendes Bewusstsein.
Was, wenn die andere Person keine GFK kennt?
GFK kann von einer Person allein angewendet werden, ohne dass die andere Person das Modell kennt. Allein die Art, wie du kommunizierst, verändert oft die Dynamik eines Gesprächs, auch wenn dein Gegenüber nichts von GFK weiß.