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Grenzen setzen lernen und gesund abgrenzen
Ja sagen, wenn du es meinst. Nein sagen, wenn du es brauchst.
Viele Menschen wissen, dass sie besser Nein sagen müssten. Und trotzdem tun sie es nicht. Das liegt nicht an fehlendem Willen und auch nicht daran, dass man einfach üben müsste, das Wort auszusprechen. Es liegt an dem, was sich im Inneren dagegen sträubt: die Angst, andere zu enttäuschen, nicht mehr gemocht zu werden, Konflikte auszulösen oder undankbar zu wirken. Gesunde Abgrenzung ist kein Kommunikations-Trick. Sie beginnt innen, bei dem tiefen Glauben, dass die eigenen Bedürfnisse genauso zählen wie die der anderen.
Im Coaching arbeiten wir genau dort: nicht an der Formulierung, sondern an dem, was dich davon abhält, dich klar zu positionieren.
Das steckt hinter den Schwierigkeiten Grenzen zu setzen
Wer Schwierigkeiten hat, Grenzen zu setzen, hat das meist nicht selbst entschieden. Irgendwann hat das System, in dem man aufgewachsen ist, gelehrt: Harmonie ist wichtiger als Ehrlichkeit. Anpassung wird belohnt. Bedürfnisse zurückhalten ist sicherer als sie auszusprechen. Diese Glaubenssätze sitzen tief: „Wenn ich Nein sage, verliere ich die Zuneigung der anderen.“ „Meine Bedürfnisse sind weniger wichtig als die der anderen.“ „Ich bin verantwortlich dafür, wie es den anderen geht.“ „Wenn ich Grenzen setze, bin ich egoistisch.“
Im Alltag zeigt sich das als ständiges Funktionieren für andere, als Übernahme von Verantwortung, die nicht die eigene ist, als Erschöpfung, die sich aufbaut, ohne dass man genau sagen kann, warum das so ist. Dazu kommt oft eine tiefe Verwirrung darüber, was man selbst überhaupt will. Die Ursachen reichen von familiären Mustern und frühen Bindungserfahrungen über das Erleben von Ablehnung oder Liebesentzug als Kind bis hin zu gesellschaftlichen Prägungen, die Fürsorge für andere als Tugend und Selbstfürsorge als Schwäche rahmen. Im Coaching schauen wir nicht nur, was du sagst, sondern woher das kommt, was dich hindert, dich klar zu zeigen.
Anzeichen, dass du Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen
- Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst, und ärgerst dich hinterher darüber
- Du übernimmst Verantwortung für die Gefühle und Probleme anderer
- Du fühlst dich regelmäßig erschöpft, ausgenutzt oder übergangen
- Du vermeidest Konflikte um jeden Preis
- Du weißt oft nicht, was du selbst willst, weil du es dir so selten erlaubst
- Du machst dir Sorgen darum, wie andere reagieren, bevor du überhaupt etwas gesagt hast
- Du hast ein schlechtes Gewissen, wenn du mal Nein sagst
Ablauf
Der Coaching-Prozess
Endlich bewusst Grenzen setzen – Schritt für Schritt
Erstgespräch
Wir sprechen darüber, in welchen Situationen dir das Nein-Sagen schwerfällt, was dich daran hindert und was sich ändern soll. Ich erkläre dir, wie ich arbeite, und wir schauen gemeinsam, ob mein Angebot zu dir passt.
Standortbestimmung
Woher kommt das Muster? Wann hast du gelernt, dass Anpassung sicherer ist als Klarheit? Welche Überzeugungen tragen dazu bei, dass du deine eigenen Bedürfnisse immer wieder zurückstellst?
Coaching
Wir arbeiten an den Überzeugungen und emotionalen Mustern, die dich davon abhalten, dich klar zu positionieren. Je nachdem, was bei dir Zugang findet, setze ich Hypnose, NLP, systemische Arbeit oder Elemente aus der Metatheorie der Veränderung ein.
Integration
Wir machen greifbar, was sich verändert hat. Du spürst, wie du heute innerlich auf Situationen reagierst, in denen früher das Ja automatisch kam. Du weißt, was du mitnimmst, und hast einen klaren Blick darauf, wie du dich künftig klar zeigen kannst.
MEINE METHODEN
Wie ich dir beim Grenzen setzen helfen kann
Hypnose
NLP
Systemisches Coaching
Metatheorie der Veränderung
DEINE BEGLEITERIN
Sabrina Sieck
Coaching mit Empathie und Richtung
Ich bin Sabrina Sieck – Coach, Trainerin und Kinderstärkungs-Enthusiastin aus Braunschweig. Ich begleite Menschen dabei, wieder in Kontakt mit ihrer inneren Stärke zu kommen und sich selbst klarer zu führen.
Ich verbinde Konzernkompetenz, strategisches Denken und Prozessklarheit mit dem Verständnis dafür, wie es sich anfühlt, in leistungsorientierten Strukturen zu funktionieren. Gleichzeitig arbeite ich in der Tiefe und richte den Blick auf das, was unter der Oberfläche wirkt. Genau diese Kombination macht meine Arbeit besonders.
Damit ich dir wirklich zur Verfügung stehe, gehört zu meiner Praxis regelmäßige Supervision und eigene Reflexionsarbeit. So stelle ich sicher, dass in unserer Arbeit dein Anliegen den Raum bekommt, den es verdient.
Kundenstimmen
Das sagen meine Kunden
Online &
vor Ort
kostenlos
Kostenloses Erstgespräch
Wir schauen gemeinsam, was dich bewegt und was du wirklich brauchst
Im kostenlosen Erstgespräch, online oder vor Ort in Braunschweig, nehmen wir uns in Ruhe Zeit für dich. Du kannst erzählen, was dich gerade beschäftigt, was sich vielleicht schwer oder unklar anfühlt und was du dir stattdessen wünschst.
Das zeichnet meine Arbeit aus
Hier bist du gut aufgehoben
- Ich arbeite mit dir nicht an deinem Ziel, sondern an dem was dich blockiert oder aufhält
- Ich schaffe einen erwartungsfreien Raum, in dem du nichts Leisten musst
- Ich arbeite mit dir im Kontakt und auf Augenhöhe, so das Veränderung möglich wird
- Ich verstehe mich als Wegbegleiter, nicht als Lösung
- Ich arbeite nicht lösungsorientiert, sondern prozessorientiert. Das einzige Ziel ist dabei, dass du mehr innere Flexibilität bekommst und somit mehr Handlungsspielraum nutzen kannst. Wir schaffen eine Lücke zwischen Reiz und Reaktion
- Meine Sitzungen sind genauso individuell wie du, ich habe keine Standardabläufe
- Ich verstehe die menschliche Psychodynamik als in sich geschlossenes System. „Wir können anderen keine Gefühle machen“. Gefühle fallen nicht vom Himmel, wir erzeugen sie in uns selbst und dort sind sie auch veränderbar
- Ich unterstütze dich dabei, einen sicheren Umgang mit Unsicherheit zu finden, statt sie zu vermeiden oder zu beseitigen
Ich begleite psychisch gesunde Menschen im Rahmen von Coaching und persönlicher Entwicklung bei Themen wie Stress, Selbstführung, innerer Klarheit und emotionaler Stabilität.
Mein Angebot ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder heilkundliche Behandlung und richtet sich nicht an die Behandlung psychischer Erkrankungen.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Warum fällt es mir so schwer "Nein" zu sagen?
Die Schwierigkeit Grenzen zu setzen ist kein angeborenes Persönlichkeitsmerkmal, sondern eine erlernte Strategie. Irgendwann war es sinnvoll oder notwendig, sich anzupassen und Konflikte zu vermeiden. Was einmal eine Schutzfunktion hatte, kann sich im Erwachsenenleben zu einem echten Hindernis entwickeln. Und was gelernt wurde, kann auch verlernt werden.
Was hat Abgrenzung mit Selbstwert zu tun?
Sehr viel. Grenzen setzen setzt innerlich voraus, dass die eigenen Bedürfnisse als genauso berechtigt empfunden werden wie die der anderen. Wer das nicht glaubt, wird sich schwertun, klar Nein zu sagen, egal wie viele Techniken er kennt. Deshalb arbeiten wir im Coaching nicht nur an der Kommunikation, sondern am Selbstbild darunter.
Kann ich Grenzen setzen lernen, auch wenn ich das mein Leben lang nicht konnte?
Ja. Die Muster sind tief, aber sie sind veränderbar. Im Coaching arbeiten wir an den Überzeugungen und Erfahrungen, die diese Muster aufrechterhalten. Viele Menschen erleben bereits nach wenigen Sitzungen einen spürbaren Unterschied darin, wie sie sich in schwierigen Situationen fühlen und verhalten.
Was ist der Unterschied zwischen Grenzen setzen und unfreundlich sein?
Grenzen setzen bedeutet, ehrlich zu sagen, was man braucht und was nicht. Das hat nichts mit Unfreundlichkeit zu tun. Im Gegenteil: Wer klare Grenzen hat, ist oft langfristig verlässlicher und aufrichtiger in Beziehungen als jemand, der immer Ja sagt und innerlich Nein meint.
Ich habe Angst, durch mehr Abgrenzung Beziehungen zu verlieren. Ist das berechtigt?
Diese Angst ist verständlich und weit verbreitet. In manchen Fällen verändert sich tatsächlich etwas in Beziehungen, wenn man anfängt, klarer zu werden. Aber die entscheidende Frage ist: Welchen Preis zahlst du gerade dafür, dass du diese Beziehungen durch permanentes Ja-Sagen hältst? Gesunde Beziehungen halten echte Grenzen aus.
Wie viele Sitzungen brauche ich?
Das hängt von der Tiefe der Muster und ihrer Geschichte ab. Manche erleben bereits nach wenigen Sitzungen einen echten Unterschied. Andere arbeiten über einen längeren Zeitraum an tieferliegenden Überzeugungen. Im Erstgespräch schauen wir gemeinsam, was sinnvoll ist.